打乒乓球对人体的好处

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，希望能够帮助到您 。

打乒乓球对人体的好处

　经证明乒乓球运动对人体有着健身缓压的作用，下面我就乒乓球的养生作用给大家进行讲解
。

1、预防治疗糖尿病

　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量 、运动不足和压力过大 ，而限制饮食量
、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

　2、预防心脏病

　据报道
，坚持打乒乓球能够很好的帮助我们预防心脏病，让我们的心脏更强壮 ，一周打乒乓球3小时以上
，可降低35～40%患心脏病的风险：医学会也肯定：每天中等强度运动30分钟;可维持心肺功能的健康状况 。

　3 、改善腰、肩疼痛

　平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重 ，肩膀
、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打乒乓球
，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛
。

　4 、降血压

　人入中年以后 ，血压多半会上升
，但经常打乒乓球可以减少血压上升的机会;其二是打乒乓球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

　5
、预防动脉硬化

　现代人不健康的饮食习惯 ，这很容易让我们的'身体素质变差
，再加上没有坚持做健身运动，这会使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高 。血液中胆固醇量过多 ，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变
。持续20分钟以上的乒乓球运动，有助于分解体内中性脂肪
，降低血液中胆固醇含量。

　6 、远离癌症威胁

　据统计指出，一周打乒乓球3小时以上 ，可以降低20%的癌症患病率 。

　7
、避免脂肪肝

　研究人员发现
，常打乒乓球的人血液循环较好，肝的代谢功能高
。

　8、预防骨质疏松症

　年纪愈长 ，骨质流失
，就容易骨折或腰痛。经常打乒乓球可以有效预防骨质疏松症 。

　9 、远离老年痴呆

　杂志报道，中老年人 ，尤其是上了年纪的老人一周打3次乒乓球对身体是非常好的
，健身效果很显著
。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞 ，运动可以促进脑神经细胞功能活化
，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆 。

　10
、消除压力.帮助睡眠、预防抑郁症

　经常打乒乓球 ，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活
，有助于消除压力，使运动者更容易入眠
。除此之外 ，经常打乒乓球可以增进自尊 、自信与乐观。

　乒乓球既可以快速竞技
，也可以缓慢击打，既可以单兵作战 ，又可以团体协作
，而美国科技公司更是将打乒乓球作为员工权益的一部分，让员工能够放松 。常打乒乓球 ，疾病绕你走。 ;

经常打兵乓球的好处

　经常打兵乓球的好处
， 乒乓球是我们中国的国球，因为乒乓球简单容易上手 ，想对其他运动风险相对较低
，非常适合少儿和老年人的一项运动
。下面我来介绍下经常打兵乓球的好处。

　 打乒乓球能预防老年痴呆

　有研究中心发布报告称，打乒乓球有助于预防老年痴呆 。研究指出 ，打乒乓球有助于提高人的警觉度
、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆的危险
。

　打球时
，要预测乒乓球的方向和力度，接球时要根据实际情况做出判断 ，这使人们在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体的协调能力。打乒乓球还为人们提供了“以球会友
”的社交机会
，减轻或消除人们容易产生的孤独抑郁感 。

　另外，研究认为 ，打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用
。研究发现
，早老性痴呆症患者打球时，会锻炼其更多的大脑部位 ，打完球后
，精力旺盛，说话也多 ，走路速度也快了。中老年人不妨多进行乒乓球运动
，以锻炼大脑各个部位，预防老年痴呆 。

　 经常打兵乓球的好处减肥

　不少肥胖人士 ，坚持每周打球几次，每次两三个小时
，一年下来减肥成功
。

　 预防近视

　认识的一位教练说，他们小时候班级里有二三十人打乒乓球 ，至高中、大学时
，练乒乓球的只有一人近视，班里不练球的大部分都近视了。

　 改善老花眼

　有位退休朋友 ，本来看书要戴老花镜
，打乒乓球两年后，现在看书可以不戴老花镜了 。

　 降血脂

　有个50多岁的球友 ，血脂超标
，坚持乒乓球后，惊喜地看到血脂下降 ，现在打乒乓球乐此不疲
。

　 延缓衰老

　很多中老年爱好者
，打了多年球，样子显得比常人年轻 ，且活力充沛。

　 改善睡眠

　很多乒乓球爱好者都说，每次打乒乓球后
，身体疲劳，回家洗澡睡觉 ，睡眠质量改善了很多 。

　 调整肠胃

　有个朋友肠胃动力不足
，常感肚子隐隐作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子顿时舒适清爽。

　 健脑益智

　乒乓球的球体小 ，速度快
，攻防转换迅速，技术打法丰富多样 ，既要考虑技术的发挥
，又要考虑战术的运用
。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环 ，供给大脑充分的能量
，具有很好的健脑功能。

　 打乒乓球的技巧

　 打兵乓球要提前热身头部

　头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度 ，慢慢收回 。

　 胳膊和小臂

　胳膊一支背到头后面，弯曲小臂
，用另外一只手拉住肘部往后拉
。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上 ，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹
，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊 。

　 腰部

　双臂伸直与肩相平 ，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原
。或者弯腰后用左手够右脚
，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴 ，弯曲后围绕身体转动 。一臂向上伸直
，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸 ，然后换另外一臂练习
。

　 腿部和膝部

　一腿弯曲半蹲
，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台 ，做下蹲动作 。坐在地上，一腿伸直
，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸
。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

　 脚腕

　站稳后将一只脚的脚尖触地 ，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分
，换另外一只脚 。

　打乒乓球对灵活性的要求比较高，所以跑动较多地运用脚腕和腰部力量 ，这两处也是最容易受伤的地方
，所以注意多拉伸肌肉和活动关节。

　 1 、 打乒乓球预防近视

　现在的小孩子普遍喜欢捧着手机打游戏，这很容易导致出现近视情况
。乒乓球运动可以很好的预防近视。

　打球时双眼需要紧紧盯着乒乓球 ，这会使眼球内部不断运转
，血液循环增强，眼神经机能得到提高 ，让眼睛得到消除疲劳和减轻疲劳的情况
，起到预防近视的作用 。

　 2、 打乒乓球可以锻炼身体

　乒乓球运动也是锻炼身体的好选择
。通过乒乓球运动，能让自己的上肢
、下肢和腰背肌肉变得发达强壮 ，关节更加灵活、稳固。

　 3 、 打乒乓球增加抗压能力

　现在的孩子，抗压能力普遍较差 。通过参加乒乓球运动
，可以增加孩子们的抗压能力
。在乒乓球比赛中，比分往往会咬的很紧。在这个时候 ，能够稳住自己心态的人往往会取得比赛胜利 。

　 4
、 打乒乓球可以让人自信

　运动使人自信
。在校园运动会上
，乒乓球比赛必不可少。若你家孩子擅长打乒乓球，可以代表班级出战 ，为集体赢得荣誉 。这样的经历
，可以让孩子在学校中变得更加自信
。

　 5、 打乒乓球可以扩大社交

　乒乓球比赛有单打 、双打以及混双等比赛形式。参与乒乓球运动，不仅要面对对手挑战 ，同样也要寻找合适的队友 。在这个过程中
，参与者的社交圈子会自动扩大，交到更多的朋友。

　 一
、乒乓球它是一种全身运动

　运动不能只是一部分肌肉的运动 ，最好是要尽量多的肌肉锻炼
，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题
。应该让更多的肌肉参加运动 ，不能让它闲置不用，用则进
，不用则废。

　现在的很多运动，往往只是一个或者几个肢体的锻炼 。比如现在流行的慢跑 ，散步等
，主要锻炼的就是腿部，参与的肌肉实在有限
。

　而乒乓球却不同 ，表面上看是关于手的运动
，但其实对我们脚的步伐要求也是很高的，运动时的速度、爆发力 、打球等方面都有一定的要求。

　并且这些肢体运动的`方向 ，形式
、力量又各有不同
，有的要求外展，有的要求内收 ，有的必须伸直
，有的最好弯曲，有的轻轻一点 ，精在控制，有的全力突击
，胜在力量 。因此，乒乓球运动可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉 ，是一种全身的运动
。

　 二、场地要求简单
，随处可以找到

　乒乓球运动场地不需要高档的地方。不要门面，不强调楼层 ，一间屋子
，一副球台即可，很简单 ，投入可以说是最小的
，乒乓球台在几乎每个单位，每所学校都有 。

　甚至很多人自己家客厅就备有这样的东西 ，台子可以收拢的
，平时不占地，兴致来了 ，支上台子，乒乓一阵
，不亦乐乎
。场地简单，社会普及就很容易 ，就可以做到让人们方便 、迅捷地找到这些场地。

　现在很多人开始关注健身方面的问题
，只要略加提倡，参加的人就会更多了 ，这也是精神文明的一大进步 。

　 三
、不受天气影响
，持之以恒有保障

　运动贵在坚持，有些运动往往是很受天气的影响难以持之以恒：风大了 ，室外羽毛球不能打
。下雨了
，人多不能出门了;地没有干，足球、篮球搞不成;还有网球 、排球都受天气的影响。

　因为乒乓球是室内运动 ，刮风下雨全没有关系
，高温低温也不受什么影响，是一种全天候的运动项目 。科学告诉我们 ，只有持之以恒的运动才能最大限度的有益健康。

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